今週の献立｜健康膳

■10月13日（月）
・お休みです

■10月14日（火）
＜353kcal　2.6g＞
・麦ごはん
・茄子はさみ揚げのトマトソース
・サーモンフライ
・絹ごし揚げの煮物
・チンゲン菜のなめたけ和え
・いんげんのごまサラダ

■10月15日（水）
＜264kcal　1.5g＞
・十六穀ごはん
・豚肉とピーマンの炒め物
・豆腐ハンバーグ
・小松菜の生姜和え
・もやし炒め
・ちぎり揚げの煮物

■10月16日（木）
＜375kcal　2.1g＞
・黒米
・鶏の照り焼き
・信田巻の煮物
・大根のツナのサラダ
・じゃがいものソテー
・れんこんのわさび和え

■10月17日（金）
＜265kcal　2.0g＞
・五穀ごはん
・鮭のちゃんちゃん焼き
・野菜コロッケ
・ミートボールのコンソメ煮
・ほうれん草のゆず和え
・白菜の中華炒め

■10月18日（土）
＜309kcal　2.8g＞
・あじのバター焼き
・春巻
・グラタン
・オクラのサラダ
・人参とツナのの煮物

■10月20日（月）
＜309kcal　1.9g＞
・発芽玄米ごはん
・たらの漬焼き
・新豆腐のふわふわ揚げ
・野菜炒め
・ひじきのサラダ
・チンゲン菜のわさび和え

■10月21日（火）
＜397kcal　2.7g＞
・麦ごはん
・えび天ぷら
・かにしゅうまい
・もやしのみそ炒め
・大根のサラダ
・ポトフ

■10月22日（水）
＜392kcal　3.0g＞
・十六穀ごはん
・金澤おでん風
・ほっけの生姜焼き
・コーンフライ
・南瓜のサラダ
・菜の花の和え物

■10月23日（木）
＜400kcal　2.3g＞
・黒米
・鶏肉の油淋鶏ソース
・巾着の煮物
・春雨の中華炒め
・ほうれん草の和え物
・ごぼうのサラダ

■10月24日（金）
＜320kcal　2.4g＞
・五穀ごはん
・八宝菜
・いかドーナツフライ
・焼き肉詰めいなり
・マカロニのサラダ
・チンゲン菜のソテー

■10月25日（土）
＜237kcal　2.0g＞
・赤魚の塩焼き
・焼きつくね
・れんこんの中華炒め
・ポテトサラダ
・小松菜ともやしの煮物

■9月29日（月）
＜605kcal　2.2g＞
・発芽玄米ごはん
・赤魚の醤油バター焼
・厚揚げの煮物
・キャベツのサラダ
・チンゲン菜のさっと煮
・イカリングフライ

■9月30日（火）
＜606kcal　2.6g＞
・麦ごはん
・ふんわり玉子のトマトソースがけ
・彩り野菜のつくね巻
・春雨の中華サラダ
・枝豆がんもの煮物
・きのこソテー

■10月1日（水）
＜612kcal　2.4g＞
・十六穀ごはん
・鶏唐揚げのカラフルマリネ
・しゅうまい
・五目巾着の煮物
・小松菜の生姜和え
・れんこんのマスタード炒め

■10月2日（木）
＜585kcal　2.2g＞
・黒米
・牛肉じゃが
・いかの天ぷら
・切昆布の煮物
・大根サラダ
・マカロニソテー

■10月3日（金）
＜582kcal　2.7g＞
・五穀ごはん
・豆腐の旨辛そぼろあん
・さばの照焼き
・もやしの和え物
・白菜の黒胡椒炒め
・ほうれん草のおかかマヨ和え

■10月4日（土）
＜601kcal　2.2g＞
・魚の野菜かけ
・味噌とんかつ
・焼きさつま揚げ
・もずくの和え物
・小松菜煮浸し柚子風味

■10月6日（月）
＜589kcal　2.1g＞
・発芽玄米ごはん
・白身魚の塩こうじ野菜がけ
・新豆腐のふわふわ揚げ
・筑前煮
・小松菜のサラダ
・きのこソテー

■10月7日（火）
＜610kcal　2.8g＞
・麦ごはん
・えびフライ
・ひき肉ともやしの味噌炒め
・マカロニサラダ
・ひじきと大豆の煮物
・がんもの煮物

■10月8日（水）
＜608kcal　3.0g＞
・十六穀ごはん
・ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞの海老トマトソース
・さつまいもコロッケ
・たこ入さつま揚げの煮物
・ごぼうのサラダ
・高野豆腐の煮物

■10月9日（木）
＜581kcal　2.0g＞
・黒米
・豆腐と牛肉の甘辛煮
・ほうれん草のソテー
・キャベツのシーザーサラダ
・真あじのしそ巻き天ぷら
・大根の酢の物

■10月10日（金）
＜600kcal　2.1g＞
・五穀ごはん
・豚しゃぶ
・玉子とじ
・ほっけの塩焼き
・チンゲン菜の和え物
・じゃがいもの炒め物

■10月11日（土）
＜605kcal　2.9g＞
・オムレツのデミソース
・おすすめフライ
・肉野菜巻き
・わさび菜のお浸し
・チャプチェ